Nos cours
Nous vous proposons une grande diversité de cours pour répondre
PILATES :
La méthode Pilates
C’est un programme permettant de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant prioritairement sur les muscles principaux qui interviennent dans l’équilibre du corps et le maintien de la colonne vertébrale. Dans cette méthode, on essaye de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter et assouplir les muscles trop tendus. On tient également compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, de la fluidité et de la précision dans le geste, du bon alignement de la colonne et du maintien d’une bonne posture générale.
La méthode Pilates pour qui ?
La méthode Pilates convient à tout public ; des athlètes cherchant à améliorer leurs performances aux personnes qui n’ont jamais pratiqué de sport et à ceux qui veulent améliorer leur forme, posture et silhouette.
• athlètes, danseurs, tennismen, golfeurs…
• femme enceinte
• personnes voulant évacuer les tensions du dos, des trapèzes…
• personnes en préparation physique
• débutants
• adolescents
• seniors
• prévenir et traiter l’ostéoporose
• limiter les risques d’incontinence et de descente d’organe (tonification du plancher pelvien)
• soulager les maux de dos
La méthode Pilates pour quoi ?
La méthode Pilates favorise sur un plan général :
• renforcement musculaire des abdominaux profonds
• amélioration de la posture
• une colonne vertébrale soutenue
• une vie sexuelle tonique (pelvien)
• une allure embellie (perte de poids, silhouette plus élancée, étirement corporel général)
• amélioration de la souplesse
• amplitude, force des articulations et muscles
• amélioration de l’endurance musculaire et cardio respiratoire
Cours Pilates collectif:
Pendant toute la séance, l’instructeur guide les participants sur la respiration appropriée, la conscience corporelle et l’alignement correct.
L’objectif est de créer une connexion entre l’esprit et le corps, en se concentrant sur le contrôle, la précision et la fluidité des mouvements.
Un cours collectif de Pilates Matwork se déroule au sol, sans l’utilisation de matériels spécifiques. Les exercices visent à améliorer la force, la flexibilité, la posture et la coordination.
L’instructeur guide les participants à travers une variété d’exercices de renforcement, de flexibilité et d’équilibre, en mettant l’accent sur la respiration et la conscience corporelle.
Cours Pilates privé:
Cours privé pilates au sol:
Un cours privé de Pilates est un cours où une seule personne travaille avec un instructeur, contrairement à un cours collectif où plusieurs personnes participent en même temps.
L’intérêt d’un cours privé réside dans le fait qu’il offre une attention individuelle complète et personnalisée.
Lors d’un cours privé, l’instructeur peut se concentrer entièrement sur les besoins, les objectifs et les capacités spécifiques de l’apprenant. Cela signifie que les exercices, les mouvements et les techniques peuvent être adaptés précisément aux besoins de chaque personne. L’instructeur peut fournir des corrections individuelles et des conseils personnalisés pour aider l’apprenant à progresser de manière efficace et sûre.
Un cours privé permet également une flexibilité horaire. L’apprenant peut choisir le moment qui lui convient le mieux, ce qui facilite l’intégration du cours dans son emploi du temps. De plus, la durée du cours peut être ajustée en fonction des besoins et des disponibilités de l’apprenant, offrant ainsi une approche plus flexible.
Cours Pilates en Duo:
Les cours privés en duo de Pilates sont des séances où deux personnes travaillent ensemble avec un instructeur. C’est une option idéale pour ceux qui souhaitent profiter des avantages d’un cours privé tout en partageant l’expérience avec un partenaire, un ami ou un membre de leur famille.
L’intérêt des cours privés en duo réside dans le fait qu’ils offrent une attention personnalisée à chaque participant. L’instructeur peut se concentrer sur les besoins individuels de chaque personne, en adaptant les exercices et les mouvements en fonction de leurs capacités et de leurs objectifs spécifiques. Cela permet à chaque participant de progresser à son rythme et de travailler sur ses propres besoins.
Travailler en duo présente également des avantages supplémentaires. Les participants peuvent se motiver mutuellement et partager une expérience enrichissante. Ils peuvent s’encourager mutuellement et se soutenir tout au long des exercices, ce qui rend la séance plus agréable et motivante.
De plus, les cours privés en duo offrent une certaine convivialité. Les participants peuvent établir une relation de confiance avec l’instructeur et se sentir à l’aise pour poser des questions ou exprimer leurs préoccupations. L’instructeur peut également fournir des corrections individuelles à chaque participant, favorisant ainsi une technique correcte et une progression efficace.
Cours Pilates sur reformer (privé ou colletif):
Pendant la séance, l’instructeur guide les participants à travers une série d’exercices sur le Reformer, en se concentrant sur la force, la flexibilité, la posture et la coordination. Les exercices sont conçus pour travailler l’ensemble du corps de manière équilibrée, en mettant l’accent sur la stabilisation du tronc et l’allongement de la colonne vertébrale.
Le cours de Pilates sur le Reformer commence généralement par une séquence d’échauffement, comprenant des exercices de respiration et de mobilisation de la colonne vertébrale.
PILATES Débutant
Idéal pour les débutants, Seniors et femmes enceintes. Ce cours est idéal pour les débutants. La méthode amène les personnes à trouver la relaxation, la souplesse et le bien-être tout en douceur.
Chaque mouvement est travaillé en détail. Ce cours se focalise sur la concentration, la respiration et la fluidité du mouvement. Il offre à chacun l’opportunité de travailler sa posture et force musculaire à son rythme.
Il favorise ainsi la prise de conscience de son propre corps.
Nos cours durent 45 minutes.
PILATES Intermédiaire
Idéal pour une remise en forme.
Ce cours s’adresse aux personnes souhaitant se renforcer musculairement.
Grâce aux principes du Pilates, vous travaillerez en profondeur, tout en gardant une posture correcte. Le gainage abdominal amplifie la force du centre du corps. Les autres muscles: fessiers, cuisses, bras, dos sont autant sollicités.
Cette technique plus intense se pratique tout en douceur. Principal avantage: Remise en forme et tonification musculaire seront au rendez-vous.
Nos cours durent 45 minutes.
PILATES sur reformer
Le cours collectif de Pilates sur le Reformer est une séance d’exercices réalisés sur un appareil spécifique appelé Reformer. Le Reformer est une plateforme mobile attachée à un cadre équipé de ressorts de tension réglable. Il permet d’effectuer une grande variété d’exercices pour le renforcement musculaire, la flexibilité et la stabilité.
Pendant la séance, l’instructeur guide les participants à travers une série d’exercices sur le Reformer, en se concentrant sur la force, la flexibilité, la posture et la coordination. Les exercices sont conçus pour travailler l’ensemble du corps de manière équilibrée, en mettant l’accent sur la stabilisation du tronc et l’allongement de la colonne vertébrale.
Le cours de Pilates sur le Reformer commence généralement par une séquence d’échauffement, comprenant des exercices de respiration et de mobilisation de la colonne vertébrale. Ensuite, les participants sont guidés à travers une variété d’exercices qui peuvent inclure :
1. Exercices de renforcement du tronc : Cela peut inclure des mouvements tels que les « Footwork » pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers tout en travaillant la stabilité du tronc. Les exercices de « Long Box » et « Short Box » permettent de renforcer les muscles abdominaux, les muscles du dos et les muscles stabilisateurs du tronc.
2. Exercices de renforcement des membres inférieurs et supérieurs : Le Reformer offre une grande variété d’exercices pour travailler les muscles des jambes, des bras et des épaules. Cela peut inclure des mouvements tels que les « Leg Press », les « Arm Series » et les « Rowing » pour renforcer et tonifier les muscles.
3. Exercices de flexibilité et d’étirement : Le Reformer est également utilisé pour améliorer la flexibilité et favoriser l’allongement musculaire. Des exercices tels que les « Backstroke », les « Mermaid » et les « Stretches » permettent d’étirer les muscles du dos, des jambes et des épaules.
4. Exercices de coordination et d’équilibre : Le Pilates sur le Reformer met également l’accent sur la coordination et l’équilibre. Les exercices tels que les « Single Leg Stretches », les « Side Splits » et les « Standing Balance » impliquent des mouvements contrôlés et précis qui sollicitent tout le corps.
Pendant toute la séance, l’instructeur guide les participants sur la respiration appropriée, la conscience corporelle et l’alignement correct. L’utilisation du Reformer offre une résistance ajustable grâce aux ressorts, ce qui permet de progresser en fonction des capacités individuelles.
Un cours collectif de Pilates sur le Reformer se déroule sur un appareil spécifique équipé de ressorts de tension réglable. Les exercices visent à améliorer la force, la flexibilité, la posture et la coordination. L’instructeur guide les participants à travers une variété d’exercices de renforcement, de flex
MAMAN ET SON BÉBÉ ( pas de cours en ce moment)
Un moment où la maman peut faire son sport avec son bébé. De la gym douce pour un renforcement musculaire et une remise en forme après un accouchement, dans une ambiance détendue, relaxante . Un doux moment de bien-être pour la maman avec son bébé.
En PRÉNATAL* pendant la grossesse :
• une activité d’entretien douce
• amélioration de son bien-être au quotidien (dos, posture,…)
• maintien du périnée et des abdominaux profonds … et faciliter le travail simultané de relâchement et d’expulsion à la naissance
• limiter les douleurs du dos liées au poids du bébé
Les cours prénatals se font en cours Pilates 1, pilates débutant, les exercices sont adaptés pour la futur maman, à ne pas oublier que nous disposons de cours limités à 6 personnes ce qui nous permet d’accompagner, corriger et suivre la futur maman durant les séances Pilates
En POSTNATAL* :
• rééducation périnéale
• retrouver votre sangle abdominale et votre silhouette en douceur.
Nos cours durent 45 minutes.
PILATES AERIEN :
Le Pilates aérien transfère les exercices de la méthode classique sur un tissu suspendu (hamac). On travaille la suspension et apesanteur .
Ce cours va vous permettre de travailler dans le déséquilibre et tonifier votre corps tout en volant.
Nos cours durent 45 minutes.
SÉANCE PRIVÉ DE PILATES :
Afin comprendre rapidement ou d’améliorer votre compréhension des principes fondamentaux de la méthode Pilates, Pilates&co conseille de commencer avec une séance privée.
Un cours privé de Pilates est une séance individuelle où une personne reçoit une attention personnalisée d’un instructeur de Pilates. Contrairement aux cours en groupe, les cours privés sont conçus sur mesure pour répondre aux besoins spécifiques de l’individu.
L’instructeur peut évaluer la condition physique, les objectifs et les limitations de la personne et créer un programme d’exercices adapté en conséquence. Les cours privés offrent une attention individuelle, des corrections précises et des conseils personnalisés pour optimiser les bénéfices de chaque exercice. Cela permet à l’individu de progresser à son propre rythme, de recevoir des conseils spécifiques et d’ajuster les exercices en fonction de ses besoins.
Les cours privés de Pilates sont souvent recommandés aux débutants, aux personnes ayant des problèmes de santé spécifiques ou aux personnes qui souhaitent se concentrer sur des objectifs particuliers tels que la rééducation, la performance sportive ou la correction de la posture.
Le Forfait des cours privés débute toujours avec un Bilan Postural, où votre professeur certifié sera à votre écoute et analysera l’ensemble de votre corps ainsi que votre posture.
Cela permettra de mieux connaître vos forces et vos faiblesses musculaires afin d’atteindre votre but. Vous pourrez suivre ensuite les cours en groupe selon votre niveau, vos besoins et vos disponibilités.
La pratique en cours particulier, au moins pour débuter est importante. Pourquoi?
Chaque corps est unique, avec ses forces et ses faiblesses. Les séances privées se concentreront sur un programme adapté et progressif pour retrouver une respiration libre de tension et une conscience de votre corps.
Nos cours durent 45 minutes.
PILATES EN ENTREPRISE :
Les bienfaits du Pilates en entreprise
La pratique du Pilates en entreprise, vecteur de bien-être, est plus que jamais considérée comme un outil efficace de lutte contre des pathologies qui n’épargnent plus le monde du travail : stress, troubles musculo-squelettiques, absentéisme…
Les bénéfices pour les employés :
• Contribuer à diminuer le stress , et augmenter la concentration au travail.
• Réduire les risques de maladies chroniques.
• Améliorer la condition physique et la santé
• Améliorer la posture et soulager les maux de dos.
• Aider à diminuer les risques de troubles musculo-squelettiques.
• Contribuer à un sentiment de mieux-être dans son corps, favorisant ainsi la confiance en soi.
• Réduire les dépenses de santé.
• Meilleur enthousiasme et meilleure satisfaction au travail.
Les bénéfices pour les employeurs :
Réduire le stress.
• Améliorer la concentration des salariés.
• Accroître la productivité.
• Réduire les accidents de travail.
• Améliorer les relations au travail.
• Améliorer l’attractivité de l’entreprise et la fidélisation des salariés.
• Réduire les coûts de santé.
• Réduire les coûts dûs à l’absentéisme
• Améliorer le moral des salariés.
Pour toutes informations complémentaires, veuillez nous contacter.
Nos cours durent 45 minutes.
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